增强抵抗力在家也能健身，把几个动作做起来，快速提升身体免疫力，最近一段时间，新冠病毒非常严重，大家都只能待在家里不能出门，但是长时间待在家里，身体缺乏运动，时间长了，难免抵抗力会下降，今天为大家整理一组在家就可以锻炼的动作，不能塑形减脂，还能增强身体基础代谢，提升对抗病毒免疫力，希望大家在家里要多运动运动，不要总是躺在床上玩手机。这次整理的动作很简单，大家赶紧学习吧如果把我们的身材分为两部分，你会怎样进行呢？或许可以分为胖和瘦，也可以分为上肢身体和下肢身体，还可以分为高和矮，我们今天要说到的是把身材可以分为先天基因和后期努力。好身材人人都想拥有，但是先天身材就好的毕竟是一小部分，但是好在后期可以通过努力把我们的身材改变。当然，如果是想改善我们的身材，不论你是想要进行塑形，还是想要改善身材的比例，都有一个大前提，那就是要让体脂率保证在一个正常值或者更低的数值，才能进行。为什么要让体脂率保持得比较低呢？如果体脂率比较高，身体上的脂肪会占很大一部分，即使你通过一些训练来让局部的形态有了一定的轮廓，但是也会被厚厚的脂肪遮盖住。我们就以腹部为例，如果脂肪含量太高，不论你怎么进行训练，腹肌也不会出现，并且如果脂肪率太高，即使我们身体中的哪一个部位有着明显的不足，也不容易发现，所以我们就不知道应该针对哪一个部位进行训练。由此看来，让脂肪率降低，是我们首先要进行的。脂肪率降到一定的程度，就会让我们比较容易发现身材哪一个部位尤为不足。只有发现问题，才能够有应对措施，并且去改善。正常情况下，我们一般会过多的关注腰腹部，还有臀部。另外，还有一种情况比较常见，双腿纤细，比较紧致，但上半身却赘肉很多，显得非常臃肿。不仅在体态上看起来很奇怪，也会影响穿衣打扮，让人看起来上肢与下肢极度不协调。如果想要改善这种情况，要从整体着手，之后再分别针对进行。先进行整体性的减脂，让全身都瘦下来，脂肪得到降低，再采取针对性的训练方式针对进行，以此来改善我们的身材比例。如果有足够的能力，可以制定比较详细的训练计划，如果没有过多的精力或者对健身知识不是特别了解，可以直接进行我们接下来介绍的这组动作，对于上半身的打造，效果还是很不错的。动作一：跪姿俯卧撑采用跪姿，小腿相交叉，双臂放在肩膀的正下方支撑身体，双臂之间的距离大概为肩宽的两倍，手臂伸直，将背部挺直，弯曲手臂，让身体下移，直至胸部位置接近于地面位置，然后伸直手臂起身，重新将身体支撑到刚开始的位置。动作二：动态平板支撑俯卧，双臂弯曲，用小臂撑在地面上，大臂垂直地面，双腿向后蹬直，分开一点距离，用脚尖蹬住地面，身体尽可能地保持在一条直线上，现在的姿势为平板支撑的姿势，稍作稳定之后，再依次的将手臂伸直，然后重复这个动作。动作三：俯卧滑步俯卧，双臂在肩膀的下方伸直，撑住地面。双腿向后蹬直，脚尖接触地面，并且双腿并拢。腰背部保持直挺，腹部要收紧。将双脚不离开地面的向前滑动，直至膝盖位置到达手臂的位置，然后再让双脚向后滑，直到双腿伸直。动作四：背部拉伸采用俯卧的姿势，将双臂撑在身体下方伸直，支撑身体。双腿向后蹬直，双腿之间留些距离，脚尖绷直，让脚面对着地面，同时双脚离地，不要接触地面。腰背部保持直挺，整个身体看起来像是一个有弧度的线条，保持这个姿势。以上每个动作大概进行15-20次，每次进行4组。如果因身体情况体力不支，可以适当的减少具体的次数和组数，要根据自身的适应能力进行调整。如果还有余力和时间，可以在运动结束以后配合进行有氧运动，会让效果更好。这4个动作让你可以在家进行上肢塑形，让上脂身材达到紧致。
可以多吃富含维生素C的食物

只要坚持运动就可以提高身体的免疫力，比如进行有氧运动，提高身体的摄氧量，改善心肺的功能，可以促进血液流动，改善身体的内循环，进而提高身体免疫力。
多吃五谷杂粮，五谷是气血来源的根本，适当补充蔬菜和水果，为体内提供维生素，加强体育锻炼，是强身之本，拒绝不良嗜好不要熬夜每天早点睡

想提高免疫力不仅要以上饮食搭配，也要养成良好的生活习惯，Soulful从以下几个方面跟大家一起分享。 1、保持健康的睡眠习惯熬夜对健康的杀伤力非常强，《睡眠》杂志有一项研究表明：连续一周睡眠低于6小时的人感冒的几率是睡眠时长超过7小时人群的4倍，如果长期睡眠时长不足5小时，身体会出现重大的健康问题。睡好是健康的基石，提升免疫力的前提是要让身体得到充分的休息。如果由于压力大睡不好，出现焦虑型失眠或由于年龄增长入睡难的人群，可以选择一些营养品来辅助改善。2、营养均衡摄入，少吃垃圾食品由于膳食不均衡、饮食习惯不良等原因造成免疫力下降的人大有所在，尤其是工作压力大、经常吃外卖的上班族。如果长期营养摄入不均衡，缺乏微量元素和维生素，身体会处于亚健康状态，人会容易疲劳，精力不佳。因此一定要注重日常三餐的食材搭配，少吃油炸、重油重盐、高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质，早餐可以选择冲一杯Soulful奶粉来补充多种维生素和蛋白质。3、适度加强运动，促进新陈代谢适当运动能够消耗身体的脂肪和热量，提升人体新陈代谢。我们会发现生活中爱运动的人身体素质普遍都要比较好，他们充满活力，看上去富有活力，也不容易感冒。 但如果运动量过大、消耗过大而没有及时补充，可能会给身体健康带来负面效果。特别是一些平时酷爱运动的青少年，他们正处于成长发育黄金期，营养全面是保持免疫力的基础，而且他们对营养吸收效率要求更高，如果无法及时补充，会影响身体发育和学习效率。
强免疫力的方法： 免疫力，对于维持人体的健康、抵御病毒和细菌的侵犯，防止控制肿瘤具有非常重要的作用，是人的体质高低的重要的表现。提高免疫力包括很多方面： 第一、适度的增加营养，免疫力是靠人体的免疫球蛋白、抗体完成的，这些东西本质是属于蛋白质，因此要摄入足量的蛋白质；第二，要保持适度的体育锻炼，体育锻炼之后可以增强体质，增强体质会提高人的免疫力；第三，保持乐观的情绪，人的情绪对提高和维持人的免疫力极其重要，因此要保持乐观的情绪；第四，可以配合必要的药物提高人的免疫力，如果有疾病的情况下，可以口服一些提高免疫力的药物，比如转移因子胶囊、胸腺肽胶囊、干扰素、草分枝杆菌等。 总之，提高人体的免疫力，要通过综合的手段，包括体育锻炼、心情调整、营养调整、药物等综合的提高人的免疫力。
保持体育锻炼，多做有氧运动，比如跑步，快走，跳绳等，平时多吃新鲜的水果蔬菜，生活作息要规律，三餐要定时，少吃不健康的食物，保持积极乐观的心态，这些都能增强免疫力保持身体健康
增强免疫力需要加强身体锻炼，多吃水果和高蛋白的食物。

序言：如果免疫力比较低下的话，那么等到天气寒冷的时候就非常容易感冒。并且在生病之后康复的时间会非常长，如果想要增强免疫力的话，大家一定要保持规律的作息，适当的运动，这样才能够改善虚弱的体质，下面小编就给大家分享一下。一、多喝水如果想要提高免疫力的话，大家首先要做的就是多喝热水。这样就可以让口腔内的黏膜保持在湿润的状态，并且多喝水的话，还可以让人体感觉非常的清新，每天活力满满。水是非常重要的，如果经常喝水的话，那么就会加快人体的新陈代谢，水是一种非常好的催化剂。同时水很容易被人体消化吸收，如果多喝水的话，那么身体各项器官中的活力就会增强，从而达到增强人体免疫力的作用。在早上起来的时候，大家可以喝一杯温开水。二、拥有一个好的睡眠一个高质量的睡眠，人体就会多产生一些睡眠因子。如果睡眠因子比较多的话，白血球的数量也会增多，有助于加强肝脏的排毒能力，从而防止人体受到细菌和病毒的侵害。所以说如果想要提高人体免疫力的话，那么大家一定要拥有一个高质量的睡眠。在睡觉的时候，温度适宜也是非常重要的，我们可以根据具体的变化来做出调整。三、及时排解压力虽然说现在人们的生活压力都是非常大的，那么大家一定要学会及时的排解。如果长期工作在压力大的环境当中，那么对于人体的免疫系统会造成非常大的伤害。我们在下班的时候就可以通过运动或者是出去玩耍的方式来排解压力。大家不要将压力埋在心里，我们可以和同伴倾诉，这样就可以防止心情抑郁。
可以通过均衡膳食营养、劳逸结合、增强体育锻炼、戒断不良习惯、注意情绪调节等方法增强免疫力，具体如下： 1.全面均衡营养：维生素A可以促进糖蛋白的合成，有益于免疫球蛋白的生成，因此可以提高免疫力；此外维生素C、维生素B族等元素，都与人体非特异性免疫功能有关，因此日常饮食要注意营养均衡，适当增加新鲜蔬菜水果及优质蛋白质的摄入。2.劳逸结合:应保证人体生物钟的健康运转，学会劳逸结合，否则亚健康状态会使免疫力降低。3.增强体育锻炼:可以增强体质，提高对疾病的抵抗能力。4.戒断不良习惯:吸烟会导致人体血管内皮细胞的损害，提高患病风险；嗜酒会损害胃黏膜、肝脏功能造成机体免疫力下降。因此，戒烟、戒酒对于提高免疫力十分有必要。 5.注意情绪调节:心理健康是提高免疫力的重要环节，精神因素对于机体内分泌系统与免疫防御系统都有重要的影响，应学会自我开解，适度减压。
提高身体免疫力，可以服用相关的免疫力药物，也可以通过食疗进行改变，多吃营养丰富的食物，多补充身体所需要的维生素，加强身体锻炼，提高自己身体素质，慢慢就会提高身体免疫力。
应该有好的生活方式，要改善饮食习惯，也要保证睡眠质量，还要给身体补充营养和蛋白质。

1、健步走健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。2、瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。3、游泳游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。4、慢跑在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

一个星期坚持两次半小时以上的有氧运动，做完运动后坚持喝像汤臣这样的蛋白粉可以提高人体免疫力。
想要提高免疫力别熬夜，适当运动提高免疫力，不可暴饮暴食

人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程，这个可不是用几之药、跑几天步，多吃几天营养品就能办到的。换句话说，要想真正实现免疫力增强，没有捷径。两条路同时走：一是运动健身；二是均衡营养。一、坚持运动健身运动是免疫力增强最重要的内容，是基础。运动则有益，贵在坚持，经常参加体育运动的人，心肺功能、 肢体的柔韧性、肌肉的力量、肌肉的耐力、身体成分的比例等都会在不知不觉中发生变化。同时，肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性支气管炎肺气肿等慢性病的发病率会逐渐减低。但是运动也讲究科学性的，运动也并非量越大越好、时间越长越好，需要根据自己的身体状况，因人而异、量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。比如，普通人鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动，可以跑步、游泳、健身运动，也可以是打篮球、乒乓球等各种体育运动。长期坚持下来，人的身体状况会逐渐增强，也就是我们所说的免疫力增强了。二、均衡饮食，避免烟酒饮食对于改善一个人的营养状况，提高免疫力是有很大帮助的。普通人科学合理饮食就够了，不用额外补充各种营养粉、蛋白粉等。首先是蛋白类食物最重要，免疫力较低的人群要多摄入含蛋白质丰富的食物，包括牛奶、鸡蛋、 瘦肉、豆腐等。比如：每天吃一个鸡蛋、适量瘦肉，一袋牛奶等，保证每天足够的蛋白摄入。其次，多吃含膳食纤维的食物，主要是水果、蔬菜、粗杂粮等。这些食物不仅能提供人体必需的维生素，粗纤维食物还是保持肠道通畅，避免大便干燥的重要方法。第三，就是饮食均衡，避免烟酒。所谓饮食均衡，其实就是我们生活中，不偏食、不厌食，除上述基础性食物以外，各种鱼类、食用菌、杂粮食物都应该均衡摄入，避免偏嗜某几种食物、避免嗜好烟酒等。总之，要想真正增强免疫力，没有所谓最快、最有效的方法，踏踏实实锻炼、合理饮食，坚持下来，身体素质自然会得到改善，免疫力也会逐渐增强。
大家都知道我们人体有一定的自愈功能，当机体受到外来的病菌病毒攻击时，身体可以引发内部的保护机制，来帮助我们维持体内环境的稳定，这种保护机制就是我们身体的免疫系统。然而我们的免疫系统并不是全能的，在超出我们身体能够承受范围内的病毒病菌攻击的情况下，身体就会出现免疫力降低的情况。尤其是现在很多年轻人的作息非常不规律，很容易导致免疫系统的紊乱。那我们应该如何在日常饮食中让自己的免疫系统保持正常呢？下面就让我们来看看这几种增强免疫力必吃的食物。一、芦笋芦笋是一种富含微量元素的蔬菜，它含有丰富的维生素c、谷胱甘肽和一些抗氧化物质。这类深绿色蔬菜可以阻断氧气中的氧自由基对于体内细胞的攻击，十分有助于我们免疫力的提升，特别是芦笋的尖，芦笋的尖是芦笋中最为营养的地方。并且芦笋中含有丰富的膳食纤维，可以起到很好的润肠通便的效果。当然，即便食物再好，也不可多吃，芦笋中含有较高含量的草酸，过量食用易对人体会产生一定的刺激，引起身体的不适。二、酸奶很多人都喜欢喝酸奶，不仅自身的热量不高，酸奶中富含嗜酸乳酸杆菌等等对人体有益的菌，这些细菌可以帮助我们活化肠道内的免疫细胞，让肠道可以更好地抑制病菌的增殖，维持菌群的平衡，不仅如此，酸奶中的蛋白质和钙的含量也很高，这些都有助于免疫力的提升，最后跟大家说一个注意事项，酸奶也不能一次喝多噢，菌群过多也会影响人体的消化功能。三、牛肉牛肉中含有丰富的优质蛋白，而蛋白质又是我们身体抗体合成的主要原料，尤其是这些优质蛋白，能够加强免疫细胞对病原体的识别能力。牛肉中除了这种优质蛋白外，还有一个特殊的物质，肉碱。肉碱可以携带着脂肪酸进入我们身体的细胞内，帮助我们达到加强体质，提升免疫的效果。牛肉虽能补气养血，但含有中等量的胆固醇，因此内热盛者、高血脂患者不宜多食用四、香菇香菇是一种营养价值比较丰富的菌类，口感比较鲜美，属于一种高蛋白、低脂肪的食物，里面还含有多种氨基酸、维生素、维生素d，吃了之后可以促进新陈代谢，并且可以增加骨骼对钙离子的吸收。但是需要注意香菇中的膳食纤维非常多，吃多之后容易导致腹胀现象，而且香菇里面的嘌呤含量比较高，容易升高体内的尿酸含量，有痛风患者或者高尿酸血症患者慎用。五、虾青素鸡蛋研究发现，虾青素可以通过刺激淋巴细胞的扩增能够提高B细胞的抗体总量、生产更多的T细胞、增强自然杀伤细胞毒素的活性、显著增强迟发型超敏性的反应、有效的减轻DNA的损伤等多种方式维持人体健康的免疫功能。虾青素鸡蛋就是富含虾青素的鸡蛋，真正的虾青素鸡蛋，由于虾青素的富集，蛋黄会呈现橘红色或深红色，且虾青素含量越高，颜色越红。此外，一枚合格的“知雨生”虾青素鸡蛋需要经过20个星期的虾青素培育期，在120天的黄金产蛋期产出符合标准的虾青素鸡蛋，再通过层层筛选，使用10道工序4重检测淘汰40%不达标的产品，以保证每一枚虾青素鸡蛋的品质。每天1-2枚就能满足人体对于虾青素的需求量，增强免疫能力。
一：营养均衡1、多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。2、多喝茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。3、补充维生素。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。4、吃一些动物肝脏。动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。5、多喝水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。提高免疫力的方法：二、适度劳动，劳逸结合才是保证健康的一个最好方法。三、经常锻炼，锻炼可以提高免疫力，是最有效的一个方法，包括有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑自行车等。四、戒烟、限酒，烟酒对人体的损害很多，可以降低人体的免疫力。五、还要保证心理健康，思想负担不要太重，要把压力看作生活中不可分隔的一部分，学会适度减压。六、可以适当的补充含锌的食物。免疫力相关内容
全面均衡适量营养 1、增强免疫力果蔬维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。2、适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。3、经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。4、培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。5、戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。6、心理健康 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
1、高质量睡眠是身体健康的基础。2、不择食，摄入充分的优良蛋白质。3、拥有积极健康的生活态度和助人为乐的心理环境。4、特殊场景下可适当注入免疫球蛋白。5、适当运动，尤其是有规律，不过度的有氧运动。6、平时可适度，适量地食用一些如五指毛桃、灵芝等补气、祛湿、温补肾阳的食材！