对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。经常运动能降血压吗？经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效，所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。也就是我们通常说的体育锻炼，专门留出时间来执行以健身、保持健康为目的，从事特定强度、时间和运动量的锻炼。具体的运动可以分为：耐力运动，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；动态抗力练习，包括力量训练 ，像哑铃或杠铃等；等长阻力训练，如静态俯卧撑。降低身体的脂肪步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪，降低并发症到风险。不过，具体运动的时间以及速度，一定要遵医嘱，不同人的身体状况不同，血压也不同，症状也会有所不同，锻炼虽好，也好适量，并且一定在医生的建议下，养成一个良好的运动习惯，这样才能更好的稳定血压。运动使血液畅通运动也能够让人体处于一种血液循环积极的状态，原本有血管栓塞或血管壁狭窄的部位血液能畅通，对于身体濡养更全面，人体状态更佳，神清气爽，血液的积极流通也能冲破一些血栓，确实能达到降压的效果，还能经常冲击栓塞或者粥样硬化部位，预防血栓形成，预防高血压加剧。高血压患者锻炼注意事项高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失。对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。结语高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。
运动可以降血压，但也要看自己的身体情况承受能力，例如可以长时间的步行，快走，慢跑，太极拳等等。
合理的运动能够让身体的的情绪方式，不让血管过于紧张，也就能够起到降血压的效果。游泳的时候，全身的肌肉以及关节会投入到运动中也就能够让血液循环，从而让血压问题。在情绪波动或者是吃饱饭后，有时候会发生血压上升的现象，这个时候就可以通过散步来增加运动量而降低血压，在散步的时候能够提高身体的消化功能，促进肠胃的蠕动，而且还能够让血容量下降，让血压稳定。
高血压的病人，除了服用降压药以外，生活方式以及饮食习惯对血压的调控是非常重要的。 强调患者要低盐饮食，每天食盐的摄入量要小于六克。另外要改善睡眠，要加强运动，要减肥。运动本身不能降低血压，但是运动可以起到减肥的作用。肥胖与血压的关系很明确，经过减肥以后，血压会变得好控制，或者可以使降压药的种类及剂量减少。另外运动可以提升整体的身体的机能状况，对血糖血脂的调控都有作用，血糖血脂调控稳定或者恢复正常以后，血压也会有好转的趋势。 因为都有相同的发病机制，运动本身不能降低血压，但运动调整了全身状况以后，对血压的调整及降血压还是非常有作用的。
众所周知，高血压是非常常见的一种慢性病。运动确实对血压的调理有效果，不过也要注意方式方法。 高血压的病人可以做中等强度的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等等这些都是可以的。

骑自行车是一种可以改善心肺功能的运动。它不仅可以锻炼肌肉关节，还可以帮助降低血压，从而使心脏更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。对于轻度高血压患者，长期慢跑可以降低血压。高血压患者可以坚持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，并将时间从低温增加到高温。试着每次慢跑30分钟左右。步行是一种常见的运动，适合所有人，尤其是老年人。高血压患者多为中老年人。因为他们的身体很容易受伤，所以他们可以在运动中选择步行。饭后步行半小时不仅能促进胃肠蠕动，还能有效降低血压。我相信很多老年人都喜欢打太极拳，有研究发现，长期打太极拳的人平均血压比不打太极拳的同龄老年人低，也就是说打太极拳可以使血压缓慢下降，因此，老年人不妨尝试自己打太极拳。然而，虽然运动可以帮助高血压患者降低血压，但我们也应该知道，如果高血压患者伴有冠心病，我们应该特别注意。南方医科大学中西医结合医院心血管科主任医师赵一叶在接受采访时表示，冠心病患者的一次性血压下降过快或过多，很容易导致冠状动脉灌注压下降。在这种情况下，它会导致冠状动脉功能障碍和心绞痛。尤其是老年高血压患者，长期高血压会使冠状动脉适应这种环境。如果突然过度低血压会导致心绞痛，那么在运动时要提高警惕以降低血压。柔韧运动、瑜伽、太极等低强度伸展运动也适合高血压患者。这些运动有助于提高肌肉和韧带的柔韧性，减少运动创伤。此外，它也有助于缓解心理压力，特别是对于生活和工作压力大以及高血压的人。负重运动，如举哑铃，适度的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，尤其有助于控制收缩压，一般可以降低收缩压2%~3%。
步行可谓是一种老少皆宜的运动,它的运动强度并不大,在运动过程中不会导致心率加快。太极拳也是一种非常常见的运动方法,太极拳动作虽然柔和,但是却是外柔内刚的。可有让肌肉明显放松,从而有效地降低外围的血管阻力,能够起到降低血压的作用。
可以慢跑，或者是快走，也可以做拉伸运动，或者是全身肌肉运动，还可以做深蹲，或者是游泳，这些运动都可以起到降血压的作用。
游泳，散步，广场舞，太极拳，瑜伽这些运动都可以起到降低血压的作用，这些运动的幅度也是比较小的。
有氧运动，饭后散步，打太极，慢跑，踩指压板，游泳，等等都可以起到降低血压作用。

楼主您好！高血压调理的运动方法。 高血压自我调理的运动方法又称为体育疗法。运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种，每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等，不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大及运动频律过高的运动项目，现介绍数种：1.散步。一般宜在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50－－1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。2.慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15－－30分钟。3.太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。4.气功。一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10－－30分钟，每日1－2次。各种运动方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点，时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。高血压的饮食疗法 高血压病人饮食宜清淡而有足够的营养，少吃肥甘厚味，如动物内脏、蛋黄、动物油等，应吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可进食蛋清、豆制品等以补充营养。芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋葱、海带、大蒜、苋菜、土豆、丝瓜、芋头、茄子等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜、荸荠、山楂等瓜果具有降压或降血脂作用，可以多吃一些。小米、高粱、豆类、白薯等也可多吃，对高血压有好处。

1、散步。散步属于高血压患者最适宜的运动方式，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压。 2、慢跑。慢跑的运动量比散步要大，比较适合于轻度的高血压患者，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降。运动30分钟就好，以身体不累为度，速度一定要慢，不能快跑。3、打太极拳。打太极拳对于防治高血压有显著的效果，因为太极拳的动作比较柔和，能够让全身的肌肉放松，从而放松了血管，促进血压的下降。4、游泳。长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。 5、爬行运动。有利于加快血液循环，从而降低血压。需要注意的是刚开始练的时候，一定要掌握运动量，然后循序渐进的增加。

降血脂的方法。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。 一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。 降血压的时候就可以做这些运动，这些运动对于降低血压来说改善的效果是非常不错的，在降血压的时候给自己吃的食物也要合理，因为生活中有很多食物对于这个血压来说是有增高的副作用，这样的食物也是最容易导致血压增高的，所以说这些食物都是不能吃的。
一般来说，高血压一张运动处方包括以下内容：运动频率、量训练和柔韧性练习。对于运动频率，一般建议每周至少3次，最好的当然是每周7次，每次时间不少于30分钟，等于每天都服用降压药。　　散步不如快步走。高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。其中走路是高血压患者常用的一种锻炼方式，值得提醒的是，慢悠悠的散步，其运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。　　举哑铃练肌肉。有些老年人手无缚鸡之，并驼背含胸，这说明肌肉的量训练不够。量训练不仅能增加肌肉量和肌耐，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。值得注意的是，高血压患者的量训练不能和举重混淆，举重是爆发性的无氧运动，而高血压患者的量训练是专门针对肌肉量和耐的有氧运动，比如练习举3-5公斤的哑铃。　　柔韧太极舒缓压。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是这些练习有助于舒缓心理压，对高血压人群格外有益，同时有利于控制血压。
很多跑步爱好者都有着晨跑的习惯，就一般而言，晨跑是对健康非常有益的，但我们却不建议高血压患者进行晨跑。其中缘由，就要需要我们了解一下血压，人体的血压在一天中不是一成不变的，其中有两个血压高峰期，那就是早上跟下午。一般而言，血压的第一个高峰是清晨6到8点，这时高血压患者进行跑步，会造成血流速度短时间内迅速加快，心率增加，再加上此时血压位于高峰期，并不利于血压的控制。所以，我们给高血压患者的建议是选择下午6点以后再进行跑步运动，晚饭后，一定要休息40-60分钟，彼时进行运动才能有效的控制血压。快走或慢跑对于刚开始运动或不经常运动的人，建议先从中低强度的有氧运动开始，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。运动只有长期坚持才能看到效果，如果场地或者设备有限，建议选择经济实用的快走或慢跑。力量训练对于有着运动习惯的高血压患者而言，适当增加无氧运动，主要是以力量训练为主，如卧推、哑铃等。对体态偏胖的高血压患者来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也对血压的长期控制有所帮助。力量训练一般需要在健身场所进行，最好有专业健身教练指导，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，建议根据个人的身体承受情况，科学的增减运动量。其实，运动无好坏之分，只有适合不适合，所以高血压患者应该根据自己的身体状况、时间精力以及资金等来合理安排运动，适合自己的，总是最好的。
通过运动也可以降低血压，如何才能更好的通过运动达到降压目的，以下三种方式，适合于高血压患者： 高血压可以晨跑吗？很多跑步爱好者都有着晨跑的习惯，就一般而言，晨跑是对健康非常有益的，但我们却不建议高血压患者进行晨跑。其中缘由，就要需要我们了解一下血压，人体的血压在一天中不是一成不变的，其中有两个血压高峰期，那就是早上跟下午。一般而言，血压的第一个高峰是清晨6到8点，这时高血压患者进行跑步，会造成血流速度短时间内迅速加快，心率增加，再加上此时血压位于高峰期，并不利于血压的控制。所以，我们给高血压患者的建议是选择下午6点以后再进行跑步运动，晚饭后，一定要休息40-60分钟，彼时进行运动才能有效的控制血压。快走或慢跑对于刚开始运动或不经常运动的人，建议先从中低强度的有氧运动开始，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。运动只有长期坚持才能看到效果，如果场地或者设备有限，建议选择经济实用的快走或慢跑。力量训练对于有着运动习惯的高血压患者而言，适当增加无氧运动，主要是以力量训练为主，如卧推、哑铃等。对体态偏胖的高血压患者来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也对血压的长期控制有所帮助。力量训练一般需要在健身场所进行，最好有专业健身教练指导，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，建议根据个人的身体承受情况，科学的增减运动量。 其实，运动无好坏之分，只有适合不适合，所以高血压患者应该根据自己的身体状况、时间精力以及资金等来合理安排运动，适合自己的，总是最好的。
我国作为高血压大国，虽然近些年致力于普及高血压相关知识，患有高血压的朋友也可以选择适合自己的运动项目，合理的运动可以有效的降低血压，有利于保持血压的稳定性。运动可以促进人体的血液循环，增强机体的抗病能力，有研究表明，I级原发性高血压患者进行中低强度的有氧运动3个月后，收缩压与舒张压均有所下降。运动可以降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，降低血压。还可调整激素分泌水平、血管内皮细胞生成的活性物质。 那么问题来了，哪些运动可以降血压？1、走路步行，是非常有效的降血压的方式，每天在饭后坚持步行半个小时左右，就可以很好的降低身体里面的血量。通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。2、慢跑 慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。