铅球的肌肉锻炼： 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。 两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
三角肌前束，胸肌，肱三头肌。这些都是做出这个动作所需要的肌肉。

推铅球需要锻炼腿部、腰部和上肢的力量才可以取得好成绩。腿部蹬地的力量是推铅球的重要动力，需要加强下肢力量的练习；腰腹力量是铅球转体时提供重要力量；最后是通过上肢的推拨的动作完成整个推铅球的动作的，所以上肢力量的练习很重要。
主要锻炼手腕的力量，肱二头肌和腰部的力量。
主要是上肢肌肉的爆发
和臂力有关

推铅球从滑步开始，然后拧腰，挺肩，伸臂。所以要练腿部力量，腰腹部，肩臂力量，腿要有蹬力，腰腹部力量使弯曲的身体瞬间打开，肩带动手臂把铅球送出。出手角在38°--42°之间。 采纳哦

应为推铅球用的是脚的蹬力,手的推力和腰力，靠的是小转身时脚蹬地再到腰发力最后把力集中到手，把球播（翻腕向轴外侧发力）出去，所以应该练手臂的肌肉,腿部的肌肉和腰部的肌肉，即作伏躬撑,蛙跳和仰卧起坐，一般每组每种分别是30,20,40个，一天作三组（也可以先作完所以的伏躬撑在作仰卧起坐等，只是比较魔鬼式）的就会有效果了的，并且每天练完后都要记得放宽松，不然没几天就要你全身酸痛，而且不放松使肌肉变硬可不好长好的肌肉。祝你取得好的成绩！不懂的就问。
第一：你要先练好动作，因为动作好，能更快的提高。 第二：练肱二头肌，你可以举杠铃，一定要多组，多量，但不要高强度。第三：练腹肌，因为转身靠腰力，可以仰卧起坐，每天多3组，每组20-35个，要天天练。第四：练手臂，可以做俯卧撑，每天可以3-6组，每组10-25。第五：练脚，因为需要脚步的爆发，可以练蹲跳，每天也3组，每组20-30个。最后，也是最重要的：一定要坚持。不坚持的话，什么都是空谈。 希望你有个好成绩。
要记着铅球不是练肌肉的 健美有几个能推铅球远的最主要爆发力技术多练些速度力量指卧撑快推 投球就行了互相交流就会有提高

铅球运动可以锻炼什么？你知道吗？推铅球运动是在我国引入较早的体育运动之一，也是在我国中小学体育达标新项目之一。它能锻练上臂肩臂全身肌肉肌腱，发展趋势能量素养和灵活性，还能够塑造练习者刚毅坚强的意志力，但在我国的铅球成绩一直处在全球三流水准，尤其是青少年儿童成绩广泛较低。导致这类效果的首要因素是青少年儿童没能不错的把握抛掷技术性。现对青年在推铅球全过程中常常出现的问题多方面纠正。铅球是一只手使球从肩膀发布的暴发力新项目，但大部分青少年儿童对运球技术性了解不清，运球时总是要使球用手指包囊起来（尤其是女孩）手指头与铅球彻底是包与捆紧的关联，从侧边看就产生了拿铅球的手形。这类运球方式 将明显危害到铅球出手时手对铅球的刹车性使力和拨球姿势的圆满完成。抛掷肘过多松驰。很多青少年儿童学习者觉得，铅球出手前的人体资势是怎么放松就如何做。因为地球吸引力的功效，她们抛掷臂的肘会当然松驰，松驰后的肘关节让人的胸大肌，肱二头肌等几块和铅球成绩有密切联系的全身肌肉没法充足屈伸，人为因素地减少了全身肌肉的初长短减少了全身肌肉的体液调节，立即造成全身肌肉没法造成很大的肌张力，进而明显危害到铅球的成绩和姿势的灵活性。背向滑步时无左臂牵引带姿势。铅球最终用劲一部分由“左脚支撑点”和“左臂牵引带”两一部分组成。在其中“左脚支撑点”广泛获得重视，而此外一个阶段“左臂牵引带”却常常被学习者忽略掉。小编发觉绝大多数青少年儿童在做背向滑步时，左臂在所有流程中无其他功效，仅仅在惯性力的牵引带下一挥经过，没有“左臂牵引带”就不能激发左肩周肌肉群积极开展工作中，也不能使左边支撑点更加积极主动。右脚踏地具体方法有误。当滑步进行到右脚踏地转髋时，大部分青少年儿童找不到方向，她们不清楚是先转后蹬或是先蹬后转；姿势全过程模糊不清立即造成姿势成功的不配合不详细，对力由下向上的传输导致特别大的阻碍。结果是铅球仅用手臂能量使力抛掷，成绩显而易见。铅球太早离颈。在没有推球前学习者都能将铅球放置锁骨窝处，可作推球时很多人都需要将铅球拿离头颈，在身上的某点室内空间使球发布。那样做使学习者不可以有效的操纵铅球重心点，使许多本应是驱动力的力变成了摩擦阻力，此外这也是产生包球手型的一关键缘故。出手角度过低。铅球的成绩关键在于出手角度和出手速率。出手速率又与能量，灵巧等各个方面相关。但出手角度多受技术性要素危害。小编看到在因出手角度不适感而造成成绩欠佳的学习者中，大部分是因出手角度过低而不是过高，出手角度过低对铅球成绩导致的负面效应是严重的，可以说出手角度低就一定不可能有好成绩。
很多人对铅球运动不是很了解，其实铅球运动可以很好的锻炼我们手臂的肌肉和肌腱，能量素养和灵活性的发展趋势，同样也可以塑造练习者的刚毅和坚强的意志力。
这样的话就可以锻炼腿部和手臂的肌肉，然后可以提高专注度和注意力，也可以提高腿部的肌肉，还有就是可以提高身体素质，可以增强体质。
首先能够提高一个人的肺活量，增强手臂的力量，然后也能够提高一个人的协调能力，还能够提高一个人的平衡能力。
我知道，铅球运动可以锻炼人的手臂力量，腰部力量，还有腿部肌肉。